Problemas de salud

Bajar de peso: como iniciar la conversación

Dos mujeres afroestadounidenses caminan juntas mientras sonríen.

Hablar con un familiar o un amigo sobre bajar de peso puede ser difícil. Sigue estos consejos para comenzar la conversación.

Comienza diciendo: “Me importas mucho”.

  • “Tú eres importante para mí y quiero que vivas mucho tiempo”.
  • “Quiero que tengas más energía y que no estés preocupado por tu salud. Por eso quiero ayudarte a lograr un peso saludable”.
  • “Estoy aquí para apoyarte. Hagamos cambios saludables juntos”.

Comparte lo que les ha dado resultado a otras personas.

Estas son algunas ideas para bajar de peso de manera saludable:

  • Fija metas que puedas manejar. Comienza tratando de perder 1 o 2 libras (medio kilo o 1 kilo) de peso cada semana.
  • Comienza a escribir un diario sobre tu alimentación donde lleves registro de qué comes y tomas cada día y en qué cantidad.
  • Toma un desayuno saludable todos los días.
  • Sírvete porciones más pequeñas.
  • Bebe agua en lugar de bebidas azucaradas, como gaseosas o bebidas energéticas.
  • Haz algo activo todos los días. Usa las escaleras, haz una caminata a la hora del almuerzo o disfruta de un paseo en bicicleta con tu familia.
  • Inscríbete en un club de caminatas o en un grupo de apoyo para mantenerte motivado.

Si tienes amigos, familiares o compañeros de trabajo que han bajado de peso consumiendo alimentos saludables y manteniéndose activos físicamente, pídeles que compartan contigo lo que funcionó para ellos.

No solo hables.

Busquen juntos formas de mantenerse activos físicamente y alimentarse saludablemente. Aquí te damos algunas ideas:

  • Compren juntos sus alimentos. Usa las etiquetas nutricionales para encontrar alimentos y bebidas que sean bajos en azúcares añadidos y grasas saturadas.
  • Si salen a comer, compartan la comida o dejen la mitad a un lado para llevar a casa.
  • Salgan a caminar todos los días o tomen juntos una clase de ejercicios.
  • Celebra la pérdida de peso de tu ser querido, pero evita usar la comida como una forma de recompensa.

Última revisión del contenido: 5 de septiembre de 2023

Especialista que revisó la información

Esta información sobre cómo bajar de peso se adaptó de materiales de la Red de Información sobre el Control del Peso (WIN, por sus siglas en inglés), de los Institutos Nacionales de Salud (NIH, por sus siglas en inglés).

Revisado por:
Dennis Anderson-Villaluz, grado de maestría en Negocios (MBA), nutricionista registrada, y licenciada y becaria de la Academia de Nutrición y Dietética (Academy of Nutrition and Dietetics, en inglés)
Teniente comandante del Servicio de Salud Pública de Estados Unidos
Consejera sobre nutrición, División de Ciencia de la Prevención
Oficina de Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud (ODPHP, por sus siglas en inglés)

Kara Beckman, doctorada
Becaria sobre Política de Nutrición del Oak Ridge Institute for Science and Education (ORISE, por sus siglas en inglés)
ODPHP

Dana DeSilva
Becaria sobre Política de Nutrición de ORISE
ODPHP
 

Para obtener más información sobre cómo perder peso saludablemente, visita estos recursos: