Jeff
Se mueve a su manera con el baloncesto, y prepara sus comidas con recetas rápidas y fáciles
Mantenerse activo y comer saludablemente ofrecen por separado muchos beneficios, ¡pero es aún mejor hacerlos juntos! Hacer que la actividad física y la alimentación saludable formen parte de tu rutina puede ayudar a reducir la probabilidad de desarrollar problemas de salud, y mejora tu salud y bienestar en general.
Averigua cómo Jeff ha encontrado formas de mantenerse activo que funcionan para él, y cómo está tomando medidas para comer de manera saludable.
Cómo me muevo a mi manera:
En el pasado probé diferentes tipos de actividad física, como levantar pesas en casa, y siempre era difícil para mí mantenerme motivado. Además, muchas aceras en mi vecindario no son accesibles para sillas de ruedas, lo que dificulta la actividad física al aire libre.
Sin embargo, recientemente me uní a un equipo de baloncesto en silla de ruedas y ahora me mantengo activo algunos días a la semana. Con el baloncesto, encontré algo que realmente disfruto. Además, es divertido conocer a nuevas personas, me ayuda a aliviar el estrés y me gusta saber que es bueno para mi salud.
Los adultos necesitan una combinación de actividades físicas para mantenerse saludables
Actividad aeróbica de intensidad moderada
Los adultos necesitan por lo menos 150 minutos a la semana de actividad aeróbica de intensidad moderada. Cualquier cosa que haga que el corazón lata más rápido cuenta. Los deportes en equipo como el baloncesto son una excelente manera de hacer actividad aeróbica, ¡y muchas otras actividades cuentan también!
Actividad de fortalecimiento muscular
Para obtener la mayor cantidad de beneficios para la salud, los adultos deben además hacer actividades de fortalecimiento muscular 2 días a la semana. Puedes usar botellas de agua como pesas, trabajar en el jardín o usar bandas de resistencia. ¡Muévete a tu manera!
Cómo hago para que cada bocado cuente
Estoy tratando de comer más sanamente. Mi doctora me informó que tengo la presión arterial un poco alta. Ella me dijo que debería tratar de preparar las comidas en casa en lugar de comprar alimentos ya preparados o comidas en restaurantes, que suelen tener mucho sodio. Sé que las comidas congeladas de los supermercados y las comidas para llevar podrían no ser las opciones más saludables, pero preparar comidas en casa a veces es abrumador.
Por eso es que he estado buscando comidas que sean saludables pero que también sean rápidas y fáciles de preparar, o que ya estén listas. Por ejemplo, en lugar de pizza congelada para el almuerzo, puedo untar pan de pita de trigo integral y verduras en humus, y comer también yogur natural bajo en grasa. También estoy tratando de elegir refrigerios más saludables cuando tengo hambre durante el día, como una mezcla hecha en casa de frutos secos y nueces, palomitas de maíz, o fruta.
También comencé a revisar las etiquetas de información nutricional de los alimentos cuando estoy en el supermercado. Informan exactamente lo que hay en mi comida, y así puedo elegir cosas que tengan menos sal, azúcar y grasa. Definitivamente me ha ayudado a elegir refrigerios más saludables, como palomitas de maíz sin otros ingredientes en lugar de papitas fritas.
Los cambios sencillos son el camino a seguir si estás tratando de comer más sanamente sin cambiar toda tu rutina. Elegir alimentos con menos sodio (sal), azúcares añadidos y grasas saturadas tiene beneficios reales para la salud, como mantener controlada tu presión arterial y reducir tu riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas. Aquí hay algunos cambios sencillos para intentar:
Elije avena simple o yogur con fruta en lugar de cereal azucarado para el desayuno
Come refrigerios y meriendas como verduras crujientes o nueces sin sal en lugar de papitas fritas o pretzels
Varía tu rutina de proteínas: en lugar de carne molida para los tacos, usa frijoles (porotos) o lentejas, o intenta comer pescado o tofu en la cena de algunas noches de la semana.
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¿Quieres información adicional sobre cómo hacer cambios saludables? Revisa estos recursos:
El sitio web MiPlato tiene información sobre alimentación saludable, incluida una opción para crear tu Plan personalizado de MiPlato, consejos para elegir refrigerios saludables y orientación sobre cómo limitar el sodio, los azúcares añadidos y las grasas saturadas
“Muévete a tu manera” es un recurso excelente para obtener consejos que te ayuden a mantenerte activo físicamente. Revisa su herramienta interactiva para crear tu plan de actividades
